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마그네슘은 우리가 살아가면서 꼭 필요한 무기질 중에 하나로

신체에 여러 가지 역할을 하고 있는데요. 보통 마그네슘은 탄수화물이

몸을 움직일 수 있는 에너지를 생성하게 하는 역할과 흥분을 가라앉히는

작용을 한다고 알려져 있어요. 마그네슘이 부족하게 되면 쉽게 지치거나

스트레스를 받게 되며 근육 경련 등을 일으킬 수 있어요. 오늘 무기질 중

4번째로 많이 들어있는 마그네슘 많은 음식에 대해 알아볼게요.

1. 각종 해조류

초록색을 띠는 채소 및 야채를 포함해 마그네슘 많은 음식 중에 두 번째라고 할 수 있는데요.

특히 다시마는 마그네슘 뿐 만 아니라 비타민C, 아연을 함유하고 있어

면역력 증가에 도움이 된다고 해요. 또한 장의 활동을 원활하게 만들어 주고

체내에 쌓인 노폐물을 배변하는데 효과적이라고 알려져 있어요.

2. 우유

마그네슘 많은 음식으로 우유도 포함되어 있는데요. 우유는 100cc에 약100mg

정도의 마그네슘이 함유되어 있으며 우리가 주변에서 손쉽게 구할 수 있으며

부담 없이 가볍게 마실 수 있는 장점을 가지고 있어요. 또한 칼슘이 풍부하기

때문에 남녀노소 구분 없이 뼈 건강에 좋은 음식이에요.

3. 바나나

바나나는 100g에 약 32mg의 마그네슘이 함유되어 있으며 비타민, 미네랄,

식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트에 좋은 영향을 가져다준다고 해요.

그 외에 세로토닌이라는 성분이 기분을 전환시키는데 도움을 주는 호르몬 분비를

촉진시켜 스트레스와 우울증에 도움이 되는 마그네슘 많은 음식이에요.

4. 각종 견과류

견과류는 몸에 이로운 불포화 지방이 많이 함유하고 있어 슈퍼푸드로 유명한데요.

견과류 또한 마그네슘 많은 음식 중 하나로 아몬드, 호두, 잣 등 대표적인 견과류 보다

호박씨, 참깨 등에 더 많이 함유되어 있어 씨앗류 중심으로 섭취하는 것이 효과적이라고 해요.

5. 콩

콩은 칼슘과 엽산 비타민 등 각종 필수 지방산이 풍부하게 함유되어 있으므로

암 예방과 두뇌발달, 노화예방 등 다양한 효과를 보실 수 있어요.

또한 마그네슘 많은 음식이기에 스트레스 완화와 심장건강 등에 도움을 준다고 해요.