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건강한 뼈를 유지하기 위해서는 뼈의 중요 구성 요소이자 뼈의 파괴를 억제해주는 칼슘

그리고 장에서 칼슘의 흡수를 증가시키고 뼈의 무기질 침착에 중요한 역할을 하는 비타민D를

충분히 섭취해야 한다고 하는데요. 이번 글에서는 뼈에 좋은 음식을 몇 가지 소개해 드릴게요.

1. 홍화씨

홍화씨란 흙에서 자라는 멸치라고 불릴 만큼 칼슘이 풍부한 음식 중 하나인데요.

칼슘 뿐 만 아니라 마그네슘, 폴리페놀 등 풍부해 항암 항염 효능이 있으며 골밀도를 높여주고

골다공증에 많은 도움을 주는 뼈에 좋은 음식이에요.

2. 우유

우유를 적게 먹으면 키가 안 큰다는 말이 있을 정도로 우유는 뼈에 좋은 음식이라고 말 할 수 있는데요.

칼슘이 풍부해 뼈 건강에 도움을 주고 마그네슘이 들어있어 칼슘의 흡수율을 높일 뿐 만 아니라

단백질이 풍부해 근육량을 늘려 뼈 손실을 최소화 한다고 해요.

3. 콩

콩 속에 들어있는 아이소플라본이란 성분은 뼈를 튼튼하게 만들어주는 역할을 해요.

골밀도를 높여 골다공증 예방을 해주고 두부나 된장 등도 콩 가공식품으로 같은 효과를

가지고 있어 뼈에 좋은 음식이라고 할 수 있어요.

4. 멸치

뼈에 좋은 음식의 대표라고 할 수 있는 멸치인데요. 뼈를 강화하는 중요 성분으로 칼슘을 뽑을 수 있어요.

이 칼슘은 멸치에 풍부하게 들어 있어 칼슘 흡수율을 높이기 위해 생멸치를 먹어도 되고

갈아서 조미료 등으로 활용하는 것도 좋은 방법이에요.

5. 치즈

우유를 주원료로 만드는 치즈는 숙성과정에서 성분들이 응축 때문에 우유보다 칼슘 성분이 더 만하도 하는데요.

치즈에는 100g에 약 500mg 정도의 칼슘이 있어 성인 일일 칼슘 섭취량의 반 정도를 치즈로 해결할 수 있어요.

지금까지 뼈에 좋은 음식들을 소개해 드렸어요. 뼈에 좋은 음식을 통해 우리 식탁도 풍성하고 윤택해지길 바랄게요.