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성인 여성 4명중 1명꼴로 나타난다는 빈혈은 몸속에 혈액이 산소를 충분히 공급하지 못할 때 생기는 현상인데요.

비타민이 부족할 때 빈혈이 일어날 수 있는 공통점이 있는데 그 이유는 적혈구가 모자라다는 것이에요.

두통, 혈액순환 장애 등의 증상으로 일상생활에 어려움을 주는 빈혈은 철분만 제대로 흡수 해줘도 어느 정도 완화가 가능한데요.

오늘 빈혈에 좋은 음식이 무엇이 있는지 알아보도록 해요.

1. 레드비트

레드비트는 체내 콜레스테롤을 배출시키는 효과가 있으며 혈압을 낮춰주고 파이토케미칼이 풍부해 피부노화예방에도 좋은 효능이 있어요.

철분과 엽산이 풍부하여 적혈구 생성능력을 향상시키고 조혈작용을 왕성하게 하는 빈혈에 좋은 음식이에요.

2. 다시마

다시마에는 소고기의 2배에 육박하는 철분이 들어 있다고 하는데요. 그로인해 빈혈에 좋은 음식에 속할 수밖에 없어요.

다시마는 육수를 내는 용으로 종종 사용하지만 다시마를 살짝 데쳐 쌈으로 먹거나 튀겨 먹는 방법도 있어요.

3. 브로콜리

철분 함유량이 다른 채소의 비해 약 2배가량 풍부하게 들어있는 브로콜리는 비타민C가 풍부해 몸속 해로운

활성산소를 제거하여 피로회복 및 노화방지에 도움을 주고 철분이 우리 몸에 잘 흡수되도록 하는 효과가 있어요.

4. 소고기

필수아미노산이 골고루 있어 어린이 성장발달에도 좋고 철분과 함께 피를 만드는 조혈 비타민인 B1, B2의 함유량이 높아

철분이 많이 요구되는 임산부나 수유기에 있는 여성들에게도 좋은 빈혈에 좋은 음식이에요.

5. 피조개

패류 중에서 드물게 혈색소가 헤모글로빈으로 철을 다량 함유하고 있는 피조개인데요.

철 함유량이 쇠고기, 계란보다 3배 정도 많아 빈혈에 좋은 음식중 하나인데요.

두뇌개발에 좋은 시스테인아미노산과 티로신도 들어있어 수험생의 영양보충에도 효과적이라고 해요.