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운동 시에 꼭 필요한 단백질에 알아보는 시간을 가져봐요.

정상체중이지만 체지방률이 높고 근육량이 적은 사람보다 차라리 과제충이지만

근육량이 많은 사람이 만성질환에 걸릴 확률이 적다고 하는데요. 근육 늘리기에

도움을 주는 단백질 많은 음식을 알아보고 몸을 만들어봐요.

1. 소고기

소고기는 질 좋은 동물성 단백질과 비타민A, 비타민B1, 비타민B2등 함유되어 있어 영양가가 높고

필수아미노산이 풍부하기 때문에 성장기 어린이들에게 섭취하기 좋은 편이에요.

면역력 강화와 빈혈에 도움과 피로회복에도 좋은 단백질 많은 음식이에요.

2. 생선

생선도 동물성 단백질에 속하며 오메가3 지방산이 풍부해 우리 몸의 조직을 구성하는데 도움을 줍니다.

세포막의 주요 성분으로 세포의 보호 및 세포의 구조 유지, 신체의 성장과 발달을 촉진하게 됩니다.

또한 비타민D도 풍부하기 때문에 성장기 어린이의 발육에 도움을 주는 단백질 많은 음식 중 하나에요.

3. 두부

단백질 많은 음식 중에는 두부도 있는데요. 식물성단백질이 풍부한 식품이에요.

80% 이상이 수분으로 되어있어 포만감을 주고 다이어트에 좋아요.

그 외에도 두부 속 칼슘은 우유 한 컵에 들어있는 양보다 많아 골다공증을 예방하는데 도움을 줘요.

4. 닭고기

닭고기 단백질은 몸을 유지하는데 뼈대의 역할, 세포조직의 생성과 각종 질병 예방 한다고 해요.

불포화지방산 중 리놀레산이 함유되어 있기 때문에 암 발생을 억제하는 역할을 하며 심장병, 동맥경화 등의 예방에 도움을 줘요.

지방이나 결체 조직이 근육섬유 속에 많이 들어 있지 않기 때문에 소화흡수가 잘 안되는 노인 및 어린이, 환자들에게

도움을 주는 단백질 많은 음식이에요.

5. 달걀

단백질 많은 음식으로 누구나 아는 달걀은 단백질이 풍부하고, 나트륨은 적으며 비타민과 무기질 등

필수 아미노산까지 갖추고 있는데요. 남녀노소 모두에게 좋은 단백질을 공급하는데 좋은 식품으로

독을 흡수하는 성질이 있어 음주 후 다음날 날달걀을 풀어먹으면 숙취해소에 도움이 된다고 해요.