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생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 기초대사량이라고 하는데요.

체온, 호흡, 심장 박동 등 기초적인 신진대사에 쓰이는 에너지량으로

휴식할 때나 움직이지 않고 가만히 있을 때를 말하는데요.

기초대사량이 높은 경우 조금만 움직여도 에너지 소모가 많이 일어나고

특히 겨울철 추위를 이겨내기 위해 근육을 수축시켜 열을 만드는데 이때 에너지가 소비되면서

체지방 감소가 되고 여름보다 기초대사량이 약 10%정도 증가 하며

오늘 기초대사량 늘리는 방법에 대해 알아볼 테니 참고해보세요.

1. 식사 조절

위장이 배부른 상태에서 먹을 것을 계속 섭취를 하게 되면

자연스럽게 지방이 쌓이고 기초대사량이 줄어들게 되는데요.

많이 시켜 조금 먹는 것이 아니라 적당히 본인의 양을

드시는 것이 기초대사량 늘리는 방법이에요.

2. 근육량 늘리기

근육이 많은 사람은 저근 사람에 비해 기초대사량이 더 많다고 하는데요.

근육에서 소비되는 열량의 경우 기초대사량의 40%를 차지하고 있고 나이가 들면 들수록

활동량을 늘려주시는 것이 기초대사량 늘리는 방법 중 하나에요.

3. 수면과 휴식

잠을 무조건 많이 자는 것이 아니라 하루 평균 7시간~8시간을 지키는 것이 중요한데

수면시간이 부족하게 되면 신진대사가 원활하지 못해 기초대사량이 떨어질 수 있다고 해요.

4. 물 많이 마시기

성인 기준 하루 2리터 정도의 물을 드시는 것이 좋은데요. 물을 많이 먹게 되면

체내 각종 노폐물 및 독소를 외부로 배출 시키고 신진대사와

혈액순환을 원활하게 해줘 기초대사량 늘리는 방법이에요.