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서양계 호박의 한 품종인 단호박은

밤처럼 달아 밤호박 이라고도 불리는데요.

주로 쪄서 먹거나 죽처럼 건강식으로 드시는 분들이 많은데 녹말,

무기염류가 풍부하며 비타민B, 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어

주식 대용으로 먹기도 하는데요. 달달한 맛과 풍부한 영양분으로

우리 몸에 좋은 영향을 주는 단호박 효능에 대해 살펴볼게요.

1. 눈 건강

단호박에 함유되어 있는 비타민A와 베타카로틴이 눈 건강에 도움을 주는데요.

비타민A를 충분하게 섭취하신다면 눈의 간상세포에서 물체를 볼 수 있게

만들어주는 로돕신 합성을 촉진시켜 시력을 보호해주는데요. 그 외에 백내장과 같은

안구질환 예방에도 도움을 주는 단호박 효능도 있어요.

2. 간 기능 개선

다량으로 함유되어있는 비타민C, 비타민E 성분이 간의 세포막을 손상시키는

물질인 과산화지질의 생성을 막아주고 분해는 효과가 있는데요. 비타민A와

베타카로틴이 풍부해 간 기능을 회복하는데 단호박 효능을 보실 수 있다고 해요.

3. 심혈관질환 예방

베타카로틴 성분이 동맥경화의 원인이 되는 불포화지방 산화물의 축적,

산화된 지질단백 혈전의 생성을 억제시키는데 단호박 효능을 보실 수 있는데요.

칼륨 성분 또한 체내의 나트륨을 배출시키는데도 좋은 역할을 하고 있어

혈압을 낮춰 심근경색이나 동맥경화 등의 심혈관질환 예방에 도움이 되요.

4. 피부미용

세포의 산화를 막아주어 피부노화를 방지하는데 도움을 주는 비타민E와

콜라겐을 합성하는데 필요한 영양소인 비타민C도 풍부하게 함유되어 있어

피부의 보습 및 탄력에 좋으며 주근깨와 기미를 유발하는

멜라닌 색소를 억제하는데 효과가 있다고 해요.

5. 당뇨예방

인슐린이 정상적으로 기능이 이루어지 않거나 분비량이 부족해지면

혈중 포도당의 농도가 높아지며 소변으로 포도당이 배출하는 증상이 나타나면서

동시에 당뇨가 발생하게 되는데 혈당지수가 낮고 인슐린의 분비를 촉진시키는

성분이 단호박에 풍부하게 함유되어 있어 예방과 개선에 좋은 단호박 효능이에요.

오늘은 계피 효능에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 하는데요.

독특한 향과 맛이 특징으로 계피는 계수나무의 껍질을 말린 것으로

세계에서 가장 오래된 향신료로 세계 3대 향신료 중 하나로 꼽힌다고 해요.

일본, 태국, 캄보디아 등에서 자생하며 살고 있으며

매우면서 단맛을 내는 특징을 가지고 있어요.

1. 소화기능 개선

식사 후에 소화가 잘 되지 않으시거나 과식으로 인해 소화불량 증상이

있으시다면 계피차를 마시면 소화기 기능을 활발하게 만들어 소화를

촉진시켜주는 계피 효능이 있는데요. 또한 평소에 배가 차시거나

소화기가 약하신 분들에게 좋다고 하니 참고하세요.

2. 구취해소

치아를 깨끗이 닦아도 입 냄새가 심하게 나는 분들이 있으신데요.

입 냄새의 원인은 여러 가지가 있지만 계피를 꾸준하게 드신다면 항균작용을 하는

계피 효능이 있어 충치 예방과 입 냄새 제거에 탁월한 효과가 있다고 해요.

3. 냉증

계피는 성질이 따뜻하므로 혈액 순환을 원활하게 만들어 준다고 하는데요.

그렇기 때문에 손과 발이 차가운 증상을 가지고 계신 분들이 드신다면 증상을

완화하는데 도움을 주고 물과 가루를 섞어 꾸준히 드시면 몸을 따뜻하게

만들어주고 신경 안정에도 도움이 되는 계피 효능이 있어요.

4. 두통

머리가 아프신 분들이 드시면 중추신경의 흥분이 가라앉아 두통이

완화 된다고 하는데요. 머리가 아프시거나 신경이 예민해졌을 때 따뜻한 계피차를

꿀과 함께 드시면 도움이 되며 계피의 독특한 향기가 우울증과

피로회복에도 효과를 보실 수 있다고 알려져 있어요.

5. 면역력

면역력이 떨어지면 감기나 각종질환에 노출되기 쉬운데요.

감기에 잘 걸리는 분들은 면역력이 떨어진 분들이 많다고 해요.

하지만 계피를 꾸준히 드신다면 이러한 증상을 완화 시켜주며 특히 항바이러스를

통해 면역력 향상과 체온유지, 감기증상 등에 계피 효능을 보실 수 있어요.

10월~11월 서리가 내리면서 뽕잎을 채취하여 쓰이는데

뽕나무는 뿌리, 줄기, 잎, 열매까지 버릴 것 없이 유용하게 쓰이는데요.

특히 향이 좋아 주로 차로 많이 이용되고 있으며 뽕나무 껍질은

상백피라고 불리며 한방의 약재로 사용되고 있다고 해요.

또한 오늘 알려드릴 다양한 뽕잎 효능을 참고 하시고 드셔보세요.

1. 혈관질환 예방

세린과 타이로신 성분이 풍부하게 함유되어있는 뽕잎 효능으로

혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 뽕잎 차는 동맥경화, 고혈압 등

각종 심혈관 질환의 원인이 될 수 있는 콜레스테롤을 제거해

혈액순환을 원활하게 만들어 각종 혈관 질환을 예방해줘요.

2. 치매예방

뽕잎에는 뇌혈관을 튼튼하게 만들어주는 루틴 성분이 풍부해

콜레스테롤 수치를 낮춰주고 뇌 속의 피를 순환시켜주며 또한

노인성 치매를 예방하는 세린과 타이로신 성분도 있어

치매예방에도 도움이 되는 뽕잎 효능이 있어요.

3. 골다공증 예방

뽕잎에는 칼슘 성분도 풍부하게 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 만들어 주어

골다공증 예방에도 좋은 뽕잎 효능이 있는데요. 그러므로 노인 분들의 경우

뼈가 약해져 쉽게 탈골이 될 수 도 있는데 뽕잎을

달인 물을 꾸준하게 드신다면 뼈 건강에 좋다고 해요.

4. 중금속 배출

미세먼지에 포함되어 있는 중금속이 체내에 들어오면서 쉽게

배출되지 않고 몸속으로 돌아다니는데요. 중금속이 뇌 또는 신경조직에

들어갈 경우 이유 없이 아프거나 각종 질병을 유발할 수 있는데

중금속 배출에 도움을 주는 뽕잎 효능이 있어요.

5. 당뇨 예방

당분이 흡수되는 것을 천천히 흡수 되도록 도와주는 성분으로 알려진

디오시노지리마이신 성분이 함유되어 있고 식이섬유 또한 다량으로

함유되어 있어 포도당 흡수를 낮춰 혈당의 급격한 상승을 막아

혈당조절에 도움을 주기 때문에 당뇨 예방에도 효과적이라고 해요.

9월부터 2월까지가 제철이라고 알려져 있는 낙지는 가을부터 기온이

떨어지는 추운 겨울까지 접할 수 있는 해산물인데요. 쫄깃한 식감과 고소한 맛을 내는

낙지는 회, 탕, 무침 등의 요리에 식재료로 사용되며 다양한 무기질 성분으로 인해

원기회복과 자양강장에 큰 도움이 된다고 하는데요. 지친 소에게 낙지를 먹이면

벌떡 일어난다는 이야기가 있을 정도로 몸에 좋은 낙지 효능에 대해 살펴볼게요.

1. 두뇌발달

낙지에는 DHA라는 두뇌 발달에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에

뇌세포를 활성화 시켜주고 뇌 건강에 뛰어난 효과가 있다고 하는데요.

또한 집중력과 기억력 향상에도 낙지 효능이 있어 학생들의 두뇌발달

및 노인 분들의 치매예방에도 도움이 된다고 해요.

2. 피로회복

피로회복제인 박카스의 주성분인 타우린이 낙지에

약 350mg~800mg 정도 함유되어 있는데요.

우리 몸에 쌓이는 피로물질을 억제시켜주고 이미 쌓인 피로물질은

배출을 촉진시켜 피로해소에 탁월한 낙지 효능을 보실 수 있어요.

3. 간 건강

풍부한 타우린 성분 때문에 간 건강에도 뛰어난 효과를 보실 수 있다고 하는데요.

타우린 성분이 간의 피로를 풀어주며 간 기능 저하를 유발시키는 독소를 배출하는데

도움을 주어 간 기능 향상에 좋은 낙지 효능이 있어요. 과음으로 인해 손상된 간의

빠른 회복도 도와주니 숙취 해소에 좋은 해산물이에요.

4. 빈혈예방

철분성분과 비타민B12 성분도 풍부하게 함유하고 있어 여성 빈혈과 갱년기

철분, 비타민 보충 식품으로 안성맞춤인데요. 또한 칼륨 성분도 함유되어 있어

몸속의 나트륨을 체외로 배출시키는 역할도 하기 때문에 고혈압에도 좋다고 알려져 있어요.

5. 자양강장

낙지 효능 중에서 가장 대표가 되는 자양강장 효과는 떨어진 기력을 회복해주고

원기를 보충해주는데요. 풍부하게 함유되어있는 타우린 성분 덕분에 신진대사와

혈액순환을 촉진해 자양강장 효과가 있다고 하는데요. 또한 필수아미노산과

다양한 미네랄 성분으로 지친 몸을 회복 시켜주고 원기회복에 도움이 되요.

9월~10월 까지 제철인 송이버섯은 그윽한 소나무향이 나는 맛과 냄새를

느낄 수 있어 고급 식재료에 많이 사용되는 버섯인데요. 향기가 진하면서

색깔이 선명한 송이버섯이 품질이 높아도 하는데요. 비싼 제품도 있지만

보통 가격이 저렴하기 때문에 쉽게 접할 수 있는 식품으로 송이버섯 효능을 살펴볼게요.

1. 성인병 예방

송이버섯은 먹는 양에 비해 콜레스테롤이 낮으며 오히려

낮추는 역할을 한다고 하는데요. 성인병 중에서 특히 고혈압이나

당뇨병에 효과가 있고 에리타데닌 이라는 성분이 혈관에 있는

노폐물을 제거하는데 도움을 주기 때문에 심혈관 질환에도

송이버섯 효능을 보실 수 있어요.

2. 소화기능 개선

다양한 소화 효소가 함유되어 있는 송이버섯은 많이 섭취하셔도

소화가 잘 된다고 알려져 있는데요. 헤밀라제, 벤트라제 등

섬유분해 효소가 들어 있기 때문에 전분 또는 단백질을 분해해

소화를 도와주는 송이버섯 효능이 있어요.

3. 항암효과

송이버섯에는 항암성분이 풍부한 크리스틴 성분이 다량으로 함유하고 있어

위암이나 직장암 등 암 예방에는 탁월한 효과를 가지고 있는데요.

특히 송이버섯에 있는 다당류는 암세포를 차단하고

전이되는 것을 막아주는 송이버섯 효능도 있어요.

4. 피부미용

비타민B와 비타민D, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있으므로

피부가 탄력 있고 윤기 있게 만들어주어 피부미용에 좋은 영향을

가져다주며 따라서 꾸준히 송이버섯을 섭취하신다면

피부미용과 피부건강에 도움을 받을 수 있다고 해요.

5. 변비예방

풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 송이버섯 효능으로 변비예방을

하실 수 있는데요. 장운동을 활발하게 만들어 몸속 묵은 숙변을 제거하고

단백질 또한 풍부하게 함유하고 있어 다이어트에도 좋다고 해요.

미국 타임지에서 선정한 세계 10대 건강식품 중 하나로 카테킨 성분이

풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 항암효과와 활성산소 제거를

도와주며 노화 억제에도 효과가 있다고 하는데요. 녹차를 꾸준히

섭취하신다면 머리를 맑게 해주며 우리 몸의 부족한

수분을 보충 해주는 녹차 효능을 알아볼게요.

1. 피부미용

녹차 효능이 피부에 좋다는 사실을 알고 계셨는지요?

녹차에 함유된 비타민A가 피부 세포나 점막 세포를 건강한 상태로

유지시켜주며 비타민C는 피부를 하얗게 만드는 미백효과가 있는데요.

또한 멜라닌 색소 침착을 방지해 주근깨 또는 기미의 형성을 억제시켜준다고 해요.

2. 면역력 강화

녹차에는 비타민, 산화방지제, 미네랄 함량이 높아 면역력 강화에

많은 도움을 준다고 하는데요. 특히 감염으로 인해 생기는

여러 질병을 치료하는데 좋다고 알려져 있으며 감기와 같은

호흡기 질환에도 녹차 효능을 보실 수 있어요.

3. 치아건강

녹차 찻잎에는 불소성분과 세균을 살균하는 폴리페놀, 냄새 제거에

플라보놀 성분이 함유되어 있어 치아의 세균을 박멸해주어 우리의

치아건강을 지켜주는 효과가 있으며 입 냄새도 잡아주는 녹차 효능도 있어요.

4. 알코올 해독

녹차에는 비타민C, 카페인, 알라닌, 아스파라긴산 이라는 아미노산 성분이

함유되어 있는데 이 성분은 알코올 분해 효소의 작용을 증가시켜 주어

알코올 분해 효과는 물론 담배의 발암 물질을 무독화 시키는

카테킨 성분 때문에 담배 해독에도 좋다고 해요.

5. 스트레스 해소

데아닌 성분이 풍부한 녹차는 머리를 맑게 해주는 것을 도와주며

동시에 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌의 분비도 촉진시켜

마음을 편안하게 만들어주며 스트레스 뿐 만 아니라 불면증에도

녹차 효능을 보실 수 있는 차 종류 중 하나에요.

햇빛에 노출된 피부 부분에 생기는 황갈색의 작은 반점을 주근깨라고 부르며

주로 뺨, 가슴, 팔의 바깥 부분 등에 발생하는데요. 동양인보다 백인에게 많이 생기며

어른보다는 주로 아이들에게 많이 보여 지고 있어요. 어두운 피부색보다

하얀 피부를 지닌 분들 그리고 남성보다 여성분들에게 더 생기며 아이들은

보통 5세부터 사춘기 때까지 뚜렷하게 보이지만

성인이 되면서 점점 옅어지거나 사라진다고 해요.

1. 자외선

주근깨 원인으로 자외선은 주근깨 뿐 만 아니라 기미, 잡티 피부착색,

피부노화의 가장 큰 원인으로 피부가 자외선에 노출한다면 자외선이

피부 내부로 침투하는 것을 막기 위해 멜라닌세포에서 멜라닌 색소를

많이 생성한다고 해요. 멜라닌 색소가 피부에 침착되면 기미, 잡티,

주근깨 등의 원인이 된다고 하니 주의하세요.

2. 유전적

주근깨 원인으로 유전적으로 생기기도 하는데요. 동양인보다는 백인에게

어두운 피부보다는 하얀 피부에게 나타는 등 여러 가지 요인들이 있으며

더불어 주근깨는 유전적으로 우성이므로 어릴 때부터 주근깨가 심한

성인의 경우 가족 중 대부분 주근깨가 있을 가능성이 있어요.

3. 클렌징

주근깨 원인이 되는 멜라닌은 피부에 자극이 가해지면서 생성되는데요.

얼굴 피부의 경우 다른 부위와 비교했을 때 얇기 때문에 세안 시 과도한 스크럽,

필링을 하시거나 피부에 맞지 않는 화장품을 장기간 사용하신다면 주근깨 원인이 될 수 있어요.

4. 피부상처

피부에 자극이 가는 연고나 화장품을 사용하고 접촉성 피부염이 생긴 경우

또는 여드름과 같은 피부트러블이 생긴 경우 치유하는 과정에서 자외선을

받게 되면 기미가 발생하는데요. 얼굴에 화상이나 심한 찰과상을 입었을 때

피부가 얇고 민감한 경우 자외선을 받게 되면 멜라닌 세포의 색소 생성이

촉진되기 때문에 잡티, 기미, 주근깨 등이 생긴다고 해요.

5. 영양부족

필요한 영양소가 부족해지면 신선한 각질층이 생성되지 않으며 피부에

턴오버가 잘 이뤄지지 않는 원인되는데요. 특히나 멜라닌 생성을 막는

비타민C를 매일 필요한 양을 섭취를 하지 않는다면 결핍이

될 수 있으므로 신경 써서 드시는 것이 중요해요.

동의보감에 나와 있을 정도로 건강에 좋은 식품 중 하나인

도토리는 예로부터 구황식이나 별식으로 이용되었으며

오늘날에는 반찬거리로 즐겨 먹는 음식인데요.

떫은맛은 가지고 있고 따뜻한 성질에 독이 없는

도토리 효능에 대해 살펴보는 시간을 가져 볼게요.

1. 해독작용

타닌이란 성분은 우리 몸에 들어와 각종 균 뿐 만 아니라 바이러스 증상을

억제하는데 도움을 주며 해독작용을 하는 도토리 효능이 있는데요.

하지만 타닌이란 성분은 변비를 유발할 수 있기 때문에

가끔 간식으로 드시는 것이 좋다고 해요.

2. 중금속 배출

아콘산이라는 성분이 함유되어 있는 도토리는 우리 몸의 중금속과 같은

해로운 물질을 흡수해 배출하는데 큰 역할을 하는데요. 중금속에 많이

노출되어 있을 때 도토리 효능으로 배출하시는 것도 한 가지 방법이에요.

3. 생리통 완화

여성에 좋다고 알려져 있는 도토리 효능은 생리통이 심한 여성분들이

섭취하신다면 자궁을 따뜻하게 만드는데 도움을 주어

생리통 완화에 큰 효과를 보실 수 있다고 알려져 있어요.

4. 당뇨예방

도토리의 주성분인 타닌은 해독작용 외에도 당분을 흡수하는 것을

막아주기 때문에 당뇨 예방은 물론 당뇨가 있는 환자 분들에게도

도움이 되는 도토리 효능이 있어요. 당뇨 환자분들이

반찬으로 드신다면 도움이 될 수 있어요.

5. 체중감량

100g에 약 50kcal 밖에 되지 않는 도토리는 게다가 포만감을 많이 주는 음식

이므로 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 음식의 맛을 포기 하지

못하신다면 도토리묵으로 해결 해보시는 것도 좋은 방법이에요.

참기름은 가정에서 많이 사용하는 조미료 중 하나로 음식을 더

고소하게 만들어 주며 불포화지방산이 많기 때문에

우리 몸에 해가 적은 기름이기도 한데요. 건강증진에 좋은 효과를

얻을 수 있지만 고칼로리이기 때문에 적당이 섭취하시는 것이

우리 몸에 이롭다고 하는데요. 고소한 맛과 향 때문에 많이

쓰이는 참기름 효능에 대해 소개해드릴게요.

1. 성인병 예방

혈관안의 해로운 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 혈관의 탄력성을

증진시키며 피를 깨끗하게 만들어 혈액순환에 좋은 참기름 효능이 있으며

혈액순환이 안 좋아질 경우에는 동맥경화와 고혈압 등

성인병의 원인이 될 수 있으니 챙겨 드시는 것도 좋아요.

2. 피부미용

참기름은 신진대사를 활발하게 해주며 혈색을

좋게 만들어 피부를 탄력 있게 해주는데요.

또한 비타민E가 풍부해 강한 항산화작용으로 노화방지에

 도움을 주는 참기름 효능도 있으니 참고하세요.

3. 간 기능 개선

참깨에서 가장 뛰어난 성분 중 하나인 세사민은 나쁜 콜레스테롤과

활성산소를 억제해주고 암 예방에도 참기름 효능을 보실 수 있는데요.

그리고 간에서 알코올 해독작용을 촉진하는 효과 까지 있어

과음으로 인해 간 기능이 약해졌을 때 드셔도 좋다고 해요.

4. 변비예방

참기름은 예부터 장운동을 활발하게 하여 변비를 개선하는데 도움을 준다고 하는데요.

이러한 이유들로 참기름을 먹게 되면 몸속에 쌓여있는 각종 독소들을

몸 밖으로 배출시키는 참기름 효능 때문에 일부러 먹는 사람도 있었다고 해요.

5. 두뇌발달

참기름 함유되어있는 불포화지방산이 두뇌와 모발에 영양분을

공급해 주면서 기억력 향상과 집중력, 치매예방에 도움이 되며 모발 건강과

탈모 예방에도 도움을 주는 좋은 영향을 가져다준다고 해요.

마그네슘은 우리가 살아가면서 꼭 필요한 무기질 중에 하나로

신체에 여러 가지 역할을 하고 있는데요. 보통 마그네슘은 탄수화물이

몸을 움직일 수 있는 에너지를 생성하게 하는 역할과 흥분을 가라앉히는

작용을 한다고 알려져 있어요. 마그네슘이 부족하게 되면 쉽게 지치거나

스트레스를 받게 되며 근육 경련 등을 일으킬 수 있어요. 오늘 무기질 중

4번째로 많이 들어있는 마그네슘 많은 음식에 대해 알아볼게요.

1. 각종 해조류

초록색을 띠는 채소 및 야채를 포함해 마그네슘 많은 음식 중에 두 번째라고 할 수 있는데요.

특히 다시마는 마그네슘 뿐 만 아니라 비타민C, 아연을 함유하고 있어

면역력 증가에 도움이 된다고 해요. 또한 장의 활동을 원활하게 만들어 주고

체내에 쌓인 노폐물을 배변하는데 효과적이라고 알려져 있어요.

2. 우유

마그네슘 많은 음식으로 우유도 포함되어 있는데요. 우유는 100cc에 약100mg

정도의 마그네슘이 함유되어 있으며 우리가 주변에서 손쉽게 구할 수 있으며

부담 없이 가볍게 마실 수 있는 장점을 가지고 있어요. 또한 칼슘이 풍부하기

때문에 남녀노소 구분 없이 뼈 건강에 좋은 음식이에요.

3. 바나나

바나나는 100g에 약 32mg의 마그네슘이 함유되어 있으며 비타민, 미네랄,

식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트에 좋은 영향을 가져다준다고 해요.

그 외에 세로토닌이라는 성분이 기분을 전환시키는데 도움을 주는 호르몬 분비를

촉진시켜 스트레스와 우울증에 도움이 되는 마그네슘 많은 음식이에요.

4. 각종 견과류

견과류는 몸에 이로운 불포화 지방이 많이 함유하고 있어 슈퍼푸드로 유명한데요.

견과류 또한 마그네슘 많은 음식 중 하나로 아몬드, 호두, 잣 등 대표적인 견과류 보다

호박씨, 참깨 등에 더 많이 함유되어 있어 씨앗류 중심으로 섭취하는 것이 효과적이라고 해요.

5. 콩

콩은 칼슘과 엽산 비타민 등 각종 필수 지방산이 풍부하게 함유되어 있으므로

암 예방과 두뇌발달, 노화예방 등 다양한 효과를 보실 수 있어요.

또한 마그네슘 많은 음식이기에 스트레스 완화와 심장건강 등에 도움을 준다고 해요.